Мария Евгеньевна Ядрихинская

КАК Я РАБОТАЮ:
95%, а то и все 100% времени мы с вами работаем удаленно. Как показывает практика, личное присутствие тренера при условии, что у человека все хорошо с дисциплиной нужно лишь 1 раз в 1-2 месяца, чтобы поправить какие-то уж совсем сложные вещи в технике. Всё остальное хорошо корректируется через видео если человек не ленится их снимать. И через постоянное общение в whatsapp/telegram.

1) Я отправляю вам анкету, где вы указываете:
а) Свои антропометрические данные: рос, вес, возраст, % жира (если знаете)
б) Своё спортивное прошлое, когда и чем занимались раньше, образ жизни на сейчас
в) Какие были травмы, есть ли грыжи, протрузии, сколиоз, хронические заболевания, операции и т.д.
г) Расписываете свои цели. Например: подкачать ягодичные или подтянуть всё тело или укрепить спину или придти к весу 120кг на 1 раз в жиме лежа и т.д. Целей может быть несколько.

2) 80% результата в тренировках - это питание. Поэтому после анкеты мы определяем ваш примерный дневной калораж и разбивку по макронутриентам (белки, жиры, углеводы).
Первые 2 недели вы просто следите и записываете в fatsecret или любое другое приложение всё, что едите. Так мы понимаем ситуацию с питанием на сейчас. И понимаем в какую сторону нужно исправлять. Начинаем постепенно, каждую неделю корректировать питание под ваши цели. Без насилия и фанатизма. Не нужно переживать заранее, никаких супер ЗОЖ и ПП не будет. Еду с собой таскать в контейнерах не нужно, сахар обязательно заменять стевией тоже. Уверяю вас, можно питаться по человечески и прогрессировать в форме тела и весах. Мы будем использовать западный подход гибкой диеты. Бургеры и печеньки кушать будет можно, но при условии, что вы впишете это в ваш недельный калораж.
От вас будет нужна осознанность и дисциплина. Еду нужно будет взвешивать и считать постоянно. Иначе результата достигнуть будет сложно. У меня в практике есть люди, которые считали, что едят много, а по факту оказывалось, что это всего 1100 калорий за день. А есть и женщины, которые считали, что почти ничего не едят, подумаешь доели за ребенком, а набегало около 2600 калорий ежедневно. Поэтому сначала начинаем считать!

3) Кроме питания мы с вами ведем ещё и другую статистику:
а) Сколько вы спите
б) Сколько шагов в день вы проходите (общая дневная активность очень сильно влияет на похудение и набор веса, поэтому мы ее ведем. Если активность низкая, постепенно начинаем её увеличивать. )
в) Сколько воды вы пьете
г) Замеры объемов тела и вес

Таким образом, вам и самим через какое-то время станет проще понимать, как всё, что вы делаете влияет на ваши результаты.

4) И наконец тренировки. Я составляю вам программу на неделю. И в конце каждой недели по вашему отклику составляется следующая неделя. Программы могут быть 2-х, 3-х, и 4-х дневные. В зависимости от ваших временных возможностей, физической подготовки и целей. Большей части людей удобнее заниматься 3 раза в неделю.

а) Для новичков или тех, у кого был длительный перерыв, первое время программа будет на всё тело в каждый день тренировок. Первое время в зависимости от ситуации может продлиться и полгода и год. Для продвинутых - составляем сплиты на разные группы мышц. Все упражнения в программе будут подобраны под ваши травмы, грыжи, сколиоз и т.д. (если они есть).
б) После каждой тренировки, вы в программе тренировок проставляете свой отклик по каждому упражнению в баллах RPE (это все подробнее объяснено будет в программе). Это нужно для регуляции тренировок и расчета нагрузки в следующую неделю.
в) По каждому упражнению вы снимаете видео и присылаете мне в Whatsapp или Telegram. Видео снимать очень просто, опираете телефон на бутылку с водой и все отлично снимается. По видео я корректирую вам технику. Не будет видео - вырастают шансы получить травму из-за неправильного приседа, тяги и других базовых
упражнений.
Безусловно, коррекция техники по видео идет гораздо медленнее, чем если бы тренер присутствовал в зале, но в среднем за 2-3 месяца у меня уже все умеют прилично приседать, делать становую тягу и жать лежа. Без сведенных коленей, вывернутых плеч и всего прочего. Техника корректируется индивидуально под каждого конкретного человека, потому что у некоторых очень длинное бедро, у других слабая мобильность голеностопа, у третьих немобильные плечи. Не волнуйтесь это всё видно по вашим видео. Даже дыхание видно по тому, как напрягается брюшная полость, правильно или неправильно.
г) Новичкам первые тренировки будут казаться очень легкими. Вы будете уходить из зала и не чувствовать, что выжаты, как лимон. Это нормально. Всё придет со временем. Моя цель - вписать тренировки и тренировочный прогресс в жизнь человека так, чтобы у него оставались силы на нормальную жизнь при этом отражение в зеркале ему нравилось. Все вопросы по питанию, тренировкам и технике у вас будет возможность задавать мне в Whatsapp или Telegram.

!!!ВАЖНО!!!

Самое главное для результата это ваши дисциплина и статистика. С теми, кто стабильно и корректно ведет статистику работать проще и результаты достигаются быстрее. Мне приятно видеть, что человек рад тому результату, над которым мы вместе с ним поработали. Поэтому для таких клиентов предусмотрены скидки и бонусы.

Оформите заявку на занятия со мной и я свяжусь с вами в этот же день. Хороших вам тренировок!