Тренажёр vs жизнь: может ли беговая дорожка заменить пробежку в парке?
Беговая дорожка vs пробежка в парке
Главный плюс беговых дорожек — на них легко контролировать темп бега. Поэтому их хорошо использовать для интервальных или восстановительных тренировок, чередуя разные уровни нагрузки. Тренажёр подойдёт, чтобы восстановиться после травмы и постепенно вернуться в спортивную форму. Ну и конечно, будет незаменим, если на улице непогода, а побегать всё равно хочется. Но полностью переходить на домашние занятия, отказываясь от тренировок на улице, тренеры не рекомендуют.
«Бег на дорожке отличается от пробежки на свежем воздухе: не так работает стопа, нет свежего воздуха. Не стоит плотно «подсаживаться» на тренажёры. Возможность тренироваться можно найти всегда — даже зимой можно бегать на стадионах или в легкоатлетических комплексах».
Велотренажёр vs велосипед
Эффективность тренировки зависит от того, какой велотренажёр вы выберете. В фитнес-клубах обычно ставят тренажёр с фиксированным колесом — он даёт только кардионагрузку. Если хотите тренировать координацию движений и баланс, понадобится роллерный велотренажёр.
Совместить разные виды нагрузок позволяет обычный велосипед. На нём даже необязательно ехать в парк — если купить велостанок, тренироваться можно прямо посреди гостиной. Существует даже специальный софт, который имитирует условия на реальной трассе.
«Есть программа Zwift, в ней велогонщики проходят целую гонку. Работает она так: велосипед без заднего колеса устанавливают на станок, который подключают к компьютеру. Благодаря этому можно почувствовать изменение рельефа, спуски, повороты».
Но главное препятствие на пути домашнего велосипедиста — отсутствие мотивации. Тренер Игорь Педос считает, что сложно проводить интенсивные тренировки в расслабленной домашней обстановке, без конкуренции с людьми и без внимания тренера.
«Велотренажёр может заменить велосипед, если менять режимы, увеличивать время и сложность тренировок. Но для этого нужно уметь не скучать на одном месте, без смены картинки. Большинству людей крутить педали на велотренажёре, глядя в стенку, очень утомительно».
Чтобы не скучать на тренировке, ставьте бодрую музыку, сериалы, аудиокниги, подкасты — всё, что любите. Или включите на телевизоре видео прогулки в лесу.
Гребной тренажёр vs гребля на воде
Гребной тренажёр заменяет не прогулку по озеру, а становую тягу, подъёмы рук и другую силовую нагрузку на верхнюю часть тела. А вот имитировать реальные ситуации на воде — например качку или ветер — не может.
«В непогоду и зимний период гребцы используют гребные тренажёры. Но они не полностью имитируют воду. Не бывает такого, что научился работать на тренажёре, сел в лодку — и всё получилось. С лодкой управляться сложнее. Как минимум нужно держать баланс и уметь обращаться с двумя вёслами вместо одного».
Орбитрек vs лыжная прогулка
Эллиптический тренажёр, или орбитрек, занятие на котором визуально напоминает лыжный ход, на самом деле заменяет другой вид спорта. На нём работают те же группы мышц, что и во время ходьбы. Тренер по лыжному спорту Игорь Педос советует: если хотите оставаться в форме, когда нельзя отправиться на склон или пробежку по лесу, лучше устроить себе тренировку на выносливость.
«Летом лыжники бегают кроссы, используют специальные эспандеры и магнитные тренажёры для отработки лыжного хода. Можно делать упражнения на пресс и верхнюю часть тела, приседания с отягощениями, круговые силовые тренировки, прыжки».