Кто мы?

Блог Профи — сервиса, где специалисты и клиенты находят друг друга. Хотите попробовать?

Перейти на сайт Профи
Тест-драйв

Страх изоляции: как не волноваться, пока сидишь дома

Коронавирус вынуждает сидеть взаперти — это очень непросто психологически. А мысли о будущем и чтение новостей и соцсетей только добавляют беспокойства. Мы спросили у психологов, как справиться с тревогой.
Женщина грустит на самоизоляции

Познакомьтесь со страхом

Страх — это защитная реакция. Так организм предупреждает вас, что опасность где-то рядом, объясняет психолог Любовь Сарибекян. Сейчас мы выходим из привычного ритма жизни и совершенно не понимаем, когда это закончится и чем обернётся. Поэтому нет ничего необычного в том, что мы боимся, переживаем за близких и испытываем дискомфорт. В этой ситуации психолог советует не убегать от своих мыслей, а прожить их.

Люди привыкли подавлять неприятные чувства, прячась за делами и заботами. Сейчас работа уходит на второй план, больше времени мы проводим в домашней обстановке. Появляется время познакомиться со своими ощущениями поближе. Я рекомендую обратиться к себе, порефлексировать: «А что конкретно я сейчас чувствую? Страх. За что конкретно я боюсь? За здоровье моих близких. Каким образом я могу защитить их?» Составьте список проблем, которые вас беспокоят, и возможных способов их решения — и двигайтесь по нему.

Продумайте план действий

Излишек свободного времени и необходимость организовать свою жизнь тоже может стать причиной стресса, отмечает психолог Елена Кудинова: Если раньше время было занято работой, домашними делами и не было минутки подумать о себе, о своих желаниях и намерениях, то сейчас этот момент настал. И это как раз может вызвать тревогу у тех, кто раньше таких мыслей избегал.

Елена советует начать с маленьких шагов, которые помогут навести порядок в мыслях и поднять настроение:

  • Составьте расписание занятий, план учебы, меню на неделю — внесите определённость, которую можно контролировать.
  • Занимайтесь спортом. Хотя бы приседайте или лежите в Шавасане.
  • Учитесь. Подумайте, что вы давно хотели, но не успевали. Например, вспомнить, как играть на пианино.
  • Играйте. Достаньте давно забытую «Монополию» или лото и получайте удовольствие от игры.
  • Объединяйтесь в группы и разговаривайте о своих чувствах через интернет. Или обратитесь к психологу, коучу, чтобы поговорить о сокровенном и важном.
  • Отоспитесь. Если работаете из дома, используйте время, которое вы обычно тратите на дорогу, для сна.
  • Мечтайте. Подумайте о том, как и что вы бы поменяли, ведь самоизоляция когда-то закончится.

Поддерживайте друг друга

Воспринимайте вынужденную изоляцию как повод провести больше времени с родными. Уделите внимание детям, ведь они подвергаются возможно даже большему стрессу. Ребёнок быстрее, чем взрослый, реагирует на окружающую обстановку и часто выплёскивает свой страх в виде гнева. Психолог Инна Илларионова советует относиться к такому поведению лояльнее.

После любой ссоры можно обняться, поплакать и пойти вместе съесть мороженое. Маленьким детям будет легче перенести самоизоляцию, если вы выработаете режим дня. Лучше представить его в виде игры. Придумайте новые правила, например сражение подушками всей семьей в 6 вечера или совместное пение после завтрака. Дети будут ждать этого часа с радостью.

Даже если вы не можете встретиться с близкими физически — не сокращайте общение. Если визит к любимой бабушке пришлось отложить из-за заботы о её здоровье, выделите время и поговорите по телефону целый час обо всем, что придёт в голову. С друзьями устройте веселую скайп-вечеринку, оденьтесь в забавные наряды — даже если бары закрыты, хорошее настроение никто не отменял. Или бесплатно и без очереди погуляйте по Лувру или Эрмитажу — в связи с коронавирусом многие мировые музеи стали доступны онлайн.

Избегайте лишнего стресса

Паника почти так же заразительна, как вирус. Очередной пост в Инстаграме с сомнительными скриншотами, например «инсайдерской информацией от знакомого журналиста» может внушить панику, напугав фальшивой статистикой. Не читайте посты, где в качестве источника информации не указывают ВОЗ, ООН или другие глобальные или правительственные организации.

Не доверяйте информации, которую не можете проверить, даже если её репостят друзья. Нет нужды обновлять новости каждый час. Отпишитесь от СМИ и проверяйте новости лишь в отведённое время — лучше не более раза в день. Если не получается контролировать себя, поможет функция «Экранное время», которая позволяет поставить ограничения на отдельные приложения.

Настройтесь на работу из дома

Если раньше вы никогда не были на удалёнке, организация рабочего дня может стать проблемой. Дети отвлекают и просят поиграть, рука сама тянется к вкладкам браузера с соцсетями. В итоге за окном уже темно, а не сделана и половина запланированных задач — стресса только прибавилось.

Любовь Сарибекян подсказывает несколько лайфхаков, как обмануть организм и сохранить рабочий настрой дома.

Утром вставайте и начинайте собираться на работу, как будто вам нужно ехать в офис. Надевайте «рабочую» одежду. И вперёд, на трудовую амбразуру. Делайте тайм-ауты каждый час, 5–7 минут перерыва на кофе, чай. Работайте как в офисе: 8 часов и час перерыва. После рабочего дня снимайте офисную одежду, переодевайтесь в домашнюю.

Можно заниматься по скайпу

{{CARD_TOP_102,12200,4,12700,3180,1_C=6}}
Психология Самоизоляция

Похожие статьи