Неловкая ситуация № 2: постоянно прокручиваю в голове, что нужно было ответить в разговоре неделю назад
Почему так происходит?
Постоянное прокручивание в голове какого-то разговора — это разновидность руминаций.
Руминации — это устойчивые, цикличные размышления, которые причиняют дискомфорт. Так мозг пытается снизить тревожность, «дорешать» прошлую ситуацию и подготовиться к следующей.
Исследования учёных из Королевского колледжа Лондона выявили: за день у человека возникает около 6200 мыслей — это норма. Однако важно различать виды мышления. Полезное приводит к какому-то плану, ответу или конкретному действию. Для него характерны точные вопросы, например: «Как мне ответить, если подобное повторится?» В случае с бесполезным одна и та же мысль повторяется вновь и вновь часами, не приводя ни к какому результату. Мозг как будто сам загоняет себя в психологическую ловушку. К счастью, есть способы из неё выбраться.
Что с этим делать?
Первый шаг — определить, что вы попали в цикл бесполезных мыслей. Для этого Наталья Владимировна рекомендует использовать три простых вопроса:
- Можно ли найти ответ? Если вопрос слишком открытый — «Почему я так сказал?», «Почему они так сделали?», ответ на него постоянно меняется или вообще не появляется — остановитесь.
- Сколько времени вы уже думаете? Если прошло больше получаса, а конкретика не появилась — остановитесь.
- Приводят ли размышления к решению или действию? Если мысли только порождают новые мысли — остановитесь.
Второй шаг — составить план «Если — то».
| Если я замечу, что… | То я… |
|---|---|
|
|
|
|
«Не переживайте, если не получилось с первого раза. Ваша цель — не остановить мысли усилием воли, а научиться отличать бесполезное застревание от полезного анализа, принимать эти мысли и переходить к решению. Важно замечать предупреждающие сигналы — время, место, телесные ощущения, и постепенно вводить альтернативу».