Мифы о психологах: чего не стоит ждать от терапии?
Миф № 1: психолог не дал мне никакого совета — он плохой специалист
Это миф. Цель специалиста — помочь вам раскрыть свои сильные стороны и научиться разбираться в ситуации, делать выбор и не бояться ошибок. Поэтому на вопросы «менять работу или нет?» и «не пора ли развестись?» вы должны отвечать самостоятельно, опираясь на совместную работу с терапевтом.
«Мы можем предлагать техники, методы, показывать направление, но не давать конкретные советы. Иначе есть риск навредить клиенту», — объясняет психолог Мария Израйлева. Если терапевт советует, как поступить, он фактически принимает решение за клиента. При длительной терапии это может привести к тому, что человек попадёт в зависимость от чужого мнения и отвыкнет самостоятельно отвечать даже на простые бытовые вопросы.
Ирина Осокина психолог
Больше специалистов«Если вы находитесь в тупике и совсем не знаете, что делать, специалист может предложить вам несколько выходов из положения. И помочь определить, какие у них есть плюсы и минусы. Но окончательный выбор вы должны сделать сами. Такой подход полезен ещё и тем, что расширяет ваш взгляд на ситуацию. И вам в голову может прийти собственное, более подходящее решение».
А ещё психолог может порекомендовать, как улучшить физическое или моральное состояние. Например, наладить режим дня, заняться физкультурой, начать вести дневник эмоций или записывать мысли. А если вы страдаете от мигреней или находитесь в депрессии — посоветовать пройти обследование или направить к врачу, чтобы подобрать медикаменты.
Миф № 2: психолог не помог за одну встречу, зато постоянно предлагал курс — он хочет на мне заработать
Бывают случаи, когда с запросом можно разобраться за один сеанс. Но это скорее исключение.
Часто к тому моменту, когда человек решился на визит к терапевту, проблема уже формировалась в течение нескольких месяцев или лет. Это значит, что специалисту как минимум потребуется время, чтобы во всём разобраться.
Ирина Ситникова предлагает простую метафору. Представьте, что у вас сломалась машина. Вы пришли в автосервис и сказали мастеру: «Внутри что-то стучит, подскажите по-быстрому, как это исправить». Вряд ли автомеханик не глядя ответит на этот вопрос. Скорее всего, вам предложат оставить машину на диагностику.
Ирина Ситникова психолог
Больше специалистов«За одну встречу вы успеете только определиться с запросом и примерным сроком работы над ним. В большинстве случаев потребуется хотя бы краткосрочный курс — 10 сеансов. Как показывает практика, это минимальный период, за который можно добиться изменений».
Чтобы избавиться от ощущения, что терапия будет длиться бесконечно, специалист может предложить наметить условный план действий: к каким результатам вы хотите прийти и что будете считать промежуточными достижениями.
Многое будет зависеть и от метода, по которому работает психолог. Например, когнитивно-поведенческая терапия предполагает не только частые встречи со специалистом, но и большой объём самостоятельной «домашней» работы. А вот гипноз, наоборот, используют в качестве краткосрочной терапии — чтобы проработать какую-то конкретную проблему.
Мария Израйлева добавляет, что имеет значение и то, насколько вы готовы работать над задачей: «Бывают случаи, когда человек хочет измениться, но изнутри идёт стойкое сопротивление. Тогда терапия получается долгой, а иногда не получается вовсе».
Миф № 3: психолог весь сеанс молчал и слушал меня — он не знает, как мне помочь
Это миф. Скорее пора начинать волноваться, если терапевт часто говорит вместо вас.
На первой встрече ваша задача — рассказать о проблеме, а психолога — выслушать и помочь сформулировать запрос.
Дальше всё зависит от вашего характера. Кто-то готов каждую сессию что-то рассказывать самостоятельно, а кому-то легче отвечать на вопросы. Во втором случае специалист действительно может подталкивать вас к тому, чтобы начать разговор: хороший психолог должен уметь подстроиться под клиента и построить консультацию в форме диалога.
Однако важно помнить, что ситуация, когда на сеансе психолог вас перебивает, говорит о вас или, того хуже, о себе — грубая терапевтическая ошибка. Для монолога терапевта должны быть объективные причины — например, ему нужно рассказать вам о методах работы, объяснить, как делать упражнения или задания. Но фокус всегда должен оставаться на вас.
Бонус: как подготовиться к первому сеансу
- Постарайтесь сформулировать проблему: что вас не устраивает, почему, как давно это происходит. И определить цель, к которой хочется прийти.
- Почитайте о направлениях в психотерапии и подумайте, какое может вам подойти. Будьте готовы к тому, что придётся попробовать несколько разных методов.
- Решите, сколько времени вы готовы потратить на терапию. Учитывайте не только посещение специалиста очно или онлайн, но и выполнение заданий между встречами. Кроме того, стоит сразу определить комфортный для вас бюджет.
- Узнайте об образовании и навыках заинтересовавшего вас специалиста, уточните, с какими запросами он работает. Например, специалисты Profi.ru должны иметь не только психологическое или медицинское образование, но и пройти курсы по конкретному терапевтическому методу.
- На первом сеансе поговорите с психологом о своих ожиданиях от терапии. Ирина Осокина объясняет, что иногда люди приходят на приём, посмотрев фильм или услышав рассказ знакомого. И разочаровываются, если психолог ведёт консультацию иначе.