Какое оборудование выбрать?
«Я часто веду занятия на дому и в первую очередь рекомендую мужчинам иметь многофункциональный турник, подвесные петли TRX и резиновые ленты — это минимальный набор. Такое оборудование подходит практически для всех групп мышцы. Дополнительно можно приобрести гантели до 20 кг, разборные блины к ним, коврик для занятий и скамью для работы с гантелями.
Много места для тренировок не нужно: помещения размером 4×4 хватит. Кто-то вешает турник в спальне, кто-то в кабине, кто-то в гостиной. Нужно просто выбрать место, где можно развернуться.
Основные упражнения — это приседания, отжимание, подтягивание, упражнения на пресс и спину. На петлях TRX можно приседать и отжиматься. Тем, кто не умеет подтягиваться самостоятельно, помогут резиновые ленты: если повесить их на турник и зацепиться ногами, ленты снимут несколько килограммов веса. Подтягиваться можно разными хватами.
Делать упор советую на приседаниях — это самое важное, а отжиматься первое время можно с колен, если тяжело.
Эти упражнения — фундамент для проработки тела дома».
Как установить турник?
Игорь Нюхченков мастер ремонта
Больше специалистов«Для установки понадобятся перфоратор, дюбели и шурупы подходящих размеров — как правило, это 10 мм. Определите, где будет висеть турник, и маркером отметьте на стене места крепления шурупов. Просверлите отверстия, вбейте дюбели и закрепите турник».