Кто мы?

Блог Профи — сервиса, где специалисты и клиенты находят друг друга. Хотите попробовать?

Перейти на сайт Профи
Тест-драйв

Хочу тренироваться дома, но в квартире мало места. Что делать?

Какое оборудование выбрать?

Я часто веду занятия на дому и в первую очередь рекомендую мужчинам иметь многофункциональный турник, подвесные петли TRX и резиновые ленты — это минимальный набор. Такое оборудование подходит практически для всех групп мышцы. Дополнительно можно приобрести гантели до 20 кг, разборные блины к ним, коврик для занятий и скамью для работы с гантелями.

Много места для тренировок не нужно: помещения размером 4×4 хватит. Кто-то вешает турник в спальне, кто-то в кабине, кто-то в гостиной. Нужно просто выбрать место, где можно развернуться.

Основные упражнения — это приседания, отжимание, подтягивание, упражнения на пресс и спину. На петлях TRX можно приседать и отжиматься. Тем, кто не умеет подтягиваться самостоятельно, помогут резиновые ленты: если повесить их на турник и зацепиться ногами, ленты снимут несколько килограммов веса. Подтягиваться можно разными хватами.

Делать упор советую на приседаниях — это самое важное, а отжиматься первое время можно с колен, если тяжело.

Эти упражнения — фундамент для проработки тела дома.

Борис Краснов, фитнес-тренер

Как установить турник?

Для установки понадобятся перфоратор, дюбели и шурупы подходящих размеров — как правило, это 10 мм. Определите, где будет висеть турник, и маркером отметьте на стене места крепления шурупов. Просверлите отверстия, вбейте дюбели и закрепите турник.

Игорь Нюхченков, мастер ремонта
Спорт Ремонт

Похожие статьи