Ожирение: 3 степени, 6 типов и методы борьбы
Что такое ожирение
Ожирение — это хроническое заболевание, вызванное нарушением процесса обмена веществ. Главный симптом — избыток жировых отложений в подкожной клетчатке, органах и тканях. Чтобы определить степень ожирения используют индекс массы тела.
Рассчитывается он так:
вес / рост² = ИМТ
Например, при массе 60 кг и росте 1,70 м индекс массы тела будет составлять:
60 : (1,70 × 1,70) = 20,7
Рамки нормы — 18,5–24. При ИМТ 25–30 диагностируется избыточная масса тела.
Дальше идут три степени ожирения:
- первая степень: 30–35;
- вторая степень: 35–40;
- третья степень: более 40.
6 типов ожирения
Тип ожирения определяется по тому, в каких местах тела наиболее «охотно» накапливается жир. В зависимости от этого можно определить и причины избыточного веса, и меры по борьбе с ним.
Важно помнить, что отложения в области бёдер и ягодиц не опасны. А вот ожирение в области живота может привести к патологическим изменениям в состоянии внутренних органов. Чем больше жировых отложений скапливается в области печени или почек, тем выше риск серьёзных заболеваний.
Таблица поможет определить, к какому именно типу ожирения вы склонны, почему и что с этим можно сделать. Но, конечно, поставить точный диагноз и дать медицинские рекомендации может только врач.
1. Тип «Скафандр»
Причины: переедание, избыток мучного и сладкого.
Рекомендации:
- Заведите дневник питания.
- Выпивайте 2 стакана воды за 20 минут до еды.
- Увеличьте физическую активность, занимайтесь как минимум полчаса в день.
2. Тип «Жировой пояс»
Причины: стресс, повышенная тревожность, нервное состояние.
Рекомендации:
- Посоветуйтесь с неврологом или психотерапевтом, чтобы справиться с негативным влиянием стресса.
- Если есть привычка «заедать» тревоги, замените её на прослушивание успокаивающей музыки, спа-процедуры, прогулки.
3. Тип «Галифе»
Причины: гормональные нарушения, менопауза.
Рекомендации:
- Откажитесь от алкоголя и курения.
- Старайтесь не вести сидячий образ жизни.
- Обратитесь к врачу, чтобы нормализовать гормональный фон.
4. Тип «Щит»
Причины: неправильное питание.
Рекомендации:
- Откажитесь от алкоголя, жирных, солёных и копчёных продуктов.
- Рассмотрите возможность вегетарианства или добавьте больше овощей в свой рацион.
- Добавьте приятные и умеренные физические нагрузки, например танцы.
5. Тип «Брюки»
Причины: наследственность.
Рекомендации:
- Такие жировые могут быть связаны с состоянием вен. Подсказать смогут специалисты: флебологи, сосудистые хирурги, ангиологи.
- Старайтесь регулярно давать ногам умеренную физическую нагрузку — гуляйте, ходите пешком по лестнице.
6. Тип «Двойной живот»
Причины: смена активного образа жизни на малоподвижный — частая проблема бывших спортсменов.
Рекомендации:
- Увеличьте двигательную активность.
- Выработайте режим питания: ешьте регулярно, как минимум 3 раза в день.
- Высыпайтесь.