Попов Алексей Александрович

Рукопашный бой, микс файт, офп
Собеседование пройденоДанные проверены
  • Услуги и цены

    Рукопашный бой
    2000  / 90 мин.
    Армейский рукопашный бой
    2000  / 90 мин.
    Микс файт
    2000  / 90 мин.
    Единоборства
    2000  / 90 мин.
    Выезд
    4000  / 90 мин.
    Групповые занятия
    взрослые – 5000 руб. / мес.,
    студенты и учащиеся – 3000 руб. / мес.
    от 3000 до 5000  / мес.
    ОФП
    2000  / 90 мин.
    Абонемент
    20000 руб. / мес. (12 занятий), 15000 руб. / мес. (8 занятий).
    от 15000 до 20000  / мес.
    Ножевой бой
    2000  / 90 мин.
  • Опыт и спортивные достижения

    Мастер спорта по рукопашному бою (2009 г.).
    Кандидат в мастера спорта по кёкусинкай карате.

    Входит в состав сборной команды ЦСКА по рукопашному бою.
    Участник международных турниров по армейскому рукопашному бою.
    Общий стаж занятий единоборствами – более 20 лет.

    Тренерская деятельность – 10 лет.
    Опыт индивидуальных занятий – 7 лет.

    Боец и тренер бойцовской школы «Кайман» по кёкусинкай карате, Тренер Московской федерации армейского рукопашного боя, руководитель и главный тренер школы АРБ.

    Серебряный призёр чемпионата России по армейскому рукопашному бою Государственного таможенного комитета РФ (2002 г.).
    Неоднократный чемпион и призёр Московских и Российских турниров по карате кёкусинкай (1996 г., 2001-2005 гг.).

  • Образование

    Московский городской педагогический университет, педагогический институт физической культуры, специальность – физическая культура (2009 г.).

  • Дополнительная информация

    Публикации:
    «Армейский рукопашный бой — спорт для всех!».
    «Не навреди!».
    «Применение приемов самообороны в условиях экстренной ситуации».
    Прочитать интервью для газеты «Известия».

    Победитель конкурса «Тренер года – 2014» в номинации «Успех года»
    .

    Победитель конкурса «Тренер года – 2014» в номинации «Успех года».

  • Дополнительные услуги и районы выезда

    Уличный бой.
  • Мои тренировки в зале армейского рукопашного боя.

    Обычно тренировки во многих школах единоборств идут два раза в неделю в том случае, когда группа не относится к числу групп спортивной подготовки. В нашей школе армейского рукопашного боя занятия для обычных тренирующихся проходят минимум три раза в неделю. При желании вы можете заниматься и больше, если мы говорим о занятиях в группах. Для меня как тренера важен результат! Но не менее существенным является и тот факт, что вы, придя в зал, чувствуете, что пришли именно туда, где о вас заботятся.

    Занятия по моему расписанию проходят в понедельник, среду, пятницу и субботу. Темы тренировок распределены по дням, но обязательно на каждой тренировке присутствуют борьба и удары. Причем на занятиях мы серьезно подходим к общей физической подготовке, потому что везде во время поединков применяется сила и сопротивление. Поэтому и считается, что наш вид спорта развивает не только силу, но и выносливость, а также воспитывает в человеке спортивные качества бойца.

5+
74
5
55
4
4
3
0
2
0
  • 5Рукопашный бой

    Я продолжаю заниматься рукопашным боем с тренером. Мне нравится заниматься, отношение тренера. До этого отрабатывали технику удара, недавно перешли непосредственно к рукопашному бою. Могу отметить, что общая физическая подготовка у меня улучшилась. Я доволен.

    Александр
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону
  • 5+Рукопашный бой

    Профессиональный тренер, составляет индивидуальную программу, учитывает такие аспекты, как состояние здоровья, подготовленность, возможности человека, настроение. Всё очень индивидуально. Мы занимались с супругой рукопашным боем до августа. Впечатление полностью положительное, мы получили новые навыки. Сейчас у нас пауза.

    Павел
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону
  • 5+ОФП
    Рукопашный бой

    Мне очень нравится программа тренировок, которую предлагает Алексей. Они с сыном занимаются ОФП с элементами единоборств, Алексей учит его отжиматься, подтягиваться и даже на скакалке прыгать научил, этого ребенок раньше делать не умел, также большое внимание уделяется самообороне и приемам из единоборств. Ребенок маленький, он первоклассник, но я думаю, что те знания и навыки, которые дает Алексей, у сына отложатся и обязательно ему пригодятся в будущем. Мы очень довольны!

    Маргарита
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону
  • 5Микс файт

    Все нравится, поэтому я продолжаю тренироваться. Осваиваю микс файт. Процесс долгосрочный, поэтому о результатах через два месяца говорить рано. Тренер может найти подход к любому человеку, подбирает тот комплекс упражнений, который помогает достичь хороших результатов. Мне нравится заниматься, хочется продолжать.

    Булыгин Леонид
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону
  • 5+Рукопашный бой
    ОФП

    Алексей Александрович удивительный человек и замечательный тренер! Я счастлива, что на жизненном пути моего сына встретился такой невероятно благородный, умный, профессиональный и в то же время тактичный, скромный и внимательный человек-настоящий наставник! Все тренировки проходят живо, интересно, с учетом физиологических способностей ребенка.Мой сын с нетерпением ждет встречи с тренером, и каждый раз узнает для себя что то новое, расширяет границы своего сознания и конечно же становится сильней и уверенней в себе, как физически , так и духовно.

    Ольга
  • 5+Рукопашный бой

    Очень рад, что на моём жизненном пути встретился такой человек, как Лёша, который мало того, что стал мне другом, духовным наставником, он так же является превосходным тренером и мастером своего дела!

    Евгений
  • 5+Рукопашный бой
    Самооборона

    Хорошее впечатление о тренере! С ним ребенок прозанимался полтора месяца. Занятия проходили регулярно. Замечательный тренер. Он отлично обучал ребенка рукопашному бою. Тренер очень положительный, ответственный. Ребенок доволен обучением. Я вижу, что ребенок стал более серьезным, самостоятельным, ответственным. Сын стал сам ездить на тренировки. Он положительно повлиял на ребенка. Обучение проходит комплексно. Он учит правильно питаться своих учеников. Ребенок мой вел дневник тренировок. Он учит не только вольной борьбе, но и правильному образу жизни. Спасибо Вам большое за подбор хорошего тренера! Я рекомендую этого специалиста другим клиентам Вашего сайта!

    Вероника
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону
  • 5Рукопашный бой

    Специалист хороший! Видно, что он знает, как правильно тренировать, какую нагрузку давать. Мне понравилось с ним сотрудничать. Он хорошо проводит тренировки по рукопашному бою. Видно, что он - отличный тренер. Знает свое дело в полной мере. Только положительные отзывы у меня о тренере.

    Николай
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону
  • 5+Рукопашный бой

    У него очень много плюсов! Он реально выясняет цели и задачи своего ученика. У него глубокий уровень анализа оценки потребностей ученика. Он ориентируется на потребности и возможности учеников. Результат от занятий положительный. Отлично проводит занятия по рукопашному бою. Он находит индивидуальный подход к каждому ученику, но при этом индивидуальность тренера в этом подходе тоже проявляется. Нет у тренера стандартизированных услуг. Это будет особый преподавательский метод, его стилистика. Мне нравится заниматься. Я остался доволен тренером!

    Денис
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону
  • 5Микс файт

    Занятиями микс файтом очень доволен, все устраивает. Все проходит хорошо. Оценка наивысшая. Занятия начались в октябре, достиг определенных результатов. С тренером сложились хорошие отношения.

    Дмитрий
    Отзыв зафиксирован со слов клиента по телефону

Каждый отзыв перед публикацией проходит проверку на неподдельность. Анонимные сообщения не рассматриваются. Тексты не редактируются и не фильтруются — все прошедшие проверку публикуются «как есть».

Оставить отзыв

Клятва армейского рукопашного боя

Клянусь быть честным. Клянусь соблюдать верность своему делу. Обещаю применять свои знания лишь в крайних случаях, пресекая поступки, недостойные уважения, но никогда не применять их во зло.

Клянусь слушаться тренера, уважать родных и близких мне людей. Клянусь всегда оставаться защитником своей Родины.

Я клянусь, что буду стараться придерживаться истинного пути, и пусть армейский рукопашный бой помогает мне в этом.

Привет всем!

Меня зовут Алексей, мне 31 год, я — коренной москвич и профессиональный тренер по рукопашному бою. С самого раннего детства, всю свою сознательную жизнь я занимаюсь смешанными единоборствами, хожу в спортзал.

Мой тренер, Дмитрий Юрьевич Котвицкий, всегда был каратистом, но впоследствии, перейдя на рукопашный бой, стал совмещать его с карате, что мне очень нравилось. И занимался он не только карате, у него были за плечами серьезные соревнования по самбо и рукопашному бою, где он практически всегда выигрывал.

К нему я пришел в восемь лет, а до этого времени занимался, где придется. В один прекрасный день, когда мое лицо было красным, и нос отливал синевой от ударов моих старших товарищей по двору, ко мне подошел мой приятель и предложил поступить в секцию.

Я сам мосфильмовский, Раменки от меня были недалеко, и я согласился, что даже удивило товарища, поскольку он мне предложил это только из жалости, так как во дворе меня колотили все подряд.

Что самое интересное — мой наставник поставил меня сразу в бой с сильными учениками, и они меня так «отработали», что домой я добирался, прихрамывая и скрывая синяки по всему телу. Это вызвало во мне настоящую спортивную злость, и я дал себе слово тренироваться так, чтобы побить всех, и в первую очередь — своих главных обидчиков.

Вот так пять лет меня колошматили до мяса, пока вдруг я не нашел то, что мне было нужно, и не смог спокойно давать отпор на тренировках и на улице. Уже в 13 лет я стал чемпионом по карате, а дальше, на протяжении всей моей спортивной карьеры, было много других соревнований.

Мой путь — от новичка к серьезным спортивным достижениям, в конце концов, привел меня к работе тренера. Иногда даже страшно вспомнить, через что мне пришлось пройти во время тренировок. Это можно сравнить только с прохождением курсов у самого Кочергина, повседневно, изо дня в день, в течение многих лет. Меня совершенно не удивляет, что мой тренер — самый близкий друг Кочергина и Сергея Бадюка, и они на него, как на бога, молятся.

Всю свою жизнь я посвятил единоборствам, тренируясь и выступая на соревнованиях. У меня за плечами не один турнир и не одна победа, я — первоклассный тренер и спортсмен, являюсь мастером спорта по армейскому рукопашному бою. Пропагандируя этот вид спорта, я привлек внимание специалистов и выступил в проекте телеканала «Боец» (передача «Открытое сердце», майский выпуск 2010 года) и на радио «Спорт FM».

Совсем недавно, в 2009 году, я окончил МГПУ (Московский городской педагогический университет), факультет физической культуры, защитив дипломную работу по инновациям в сфере физической культуры и спорта «Преподаватель ФК».

До поступления в институт я успел поработать в разных общеобразовательных школах и фитнес-клубах как преподаватель физкультуры и как тренер в спортивных клубах Москвы. Учась заочно в институте, я нашел возможность сочетать собственную практику и учебу, попробовал добавлять что-то новое в обучение и при этом получать впечатляющие результаты.

Судьба мне сделала самый лучший подарок в моей жизни, устроив так, чтобы я смог встретиться с основателями АРБ, и с 2002 года я работаю тренером в Московской федерации армейского рукопашного боя.

На протяжении всей моей карьеры я успел подготовить много призеров и чемпионов по рукопашному бою, что никак не помешало мне самому выступать на соревнованиях. В настоящее время я провожу высокоэффективные курсы самообороны, в моем распоряжении два зала. Один находится на станции метро «Ленинский проспект», второй расположен в самом удобном месте Москвы, рядом с Красной площадью и недалеко от Курского вокзала, на Серебряническом переулке.

Интересы.

Мне очень нравится микс-файт, самбо, карате, рукопашный бой и, конечно, то, чем я занимаюсь. Основу моей жизни составляет спорт, потому как практически все свое время провожу в зале и на самом деле занят только тренировками.

Любимая музыка.

Хаус, транс, классическая музыка, русский рок.

Любимые фильмы.

«Воин ветра», «Гамлет» и фильмы советской классики.

Любимые цитаты.

Нравятся цитаты греческих философов.

Своими сильными качествами считаю:

  • владение методиками спортивной подготовки и элементами самообороны на достаточно профессиональном уровне;
  • составление программ обучения с учетом индивидуальных особенностей обучаемых;
  • умение заинтересовать ученика, сделать тренировку полезной и интересной для всех своих учеников;
  • тактичность, хороший контакт с обучаемым;
  • понимание и выполнение пожеланий клиента;
  • работа на результат.

Армейский рукопашный бой. Мысли вслух

Позвольте немного рассказать о том, что происходит на моих занятиях. В тренировочном процессе я всегда стараюсь найти золотую середину и не упустить ни одной детали, ни одного момента.

Важнейшее место здесь занимает разминка, подготовка. Ведь зачастую от начала занятия зависит и эффективность всей тренировки. Мы выполняем подготовительные упражнения, а затем переходим уже к специальным приемам — страховке, акробатике, необходимым в нашем виде спорта.

Основная и заключительная части тренировки рассчитаны на отработку тактических и технических действий. Я требую четкого выполнения поставленных задач, задаю нужный темп и скорость, избегая непродуктивной траты времени, слежу за правильным ходом тренировки. Работа в спарринге всегда идет по четко отработанной программе. Поскольку с ростом мастерства меняются тактика и технические возможности при выполнении приемов, мне необходимо контролировать каждую мелочь в тренировочном процессе.

Должен отметить, что не всем хватает терпения и выдержки работать в таком напряженном режиме для достижения хоть каких-либо ощутимых результатов. Только понимание необходимости упорного труда, полная самоотдача на тренировках, сила воли, мужество помогут достичь цели, к которой мы стремимся.

До встречи на занятиях!


Отзыв о мастер-классе бойца и тренера смешанных единоборств Алексея Олейника

24 мая 2014 года, школа армейского рукопашного боя «Честь и мужество» под руководством Алексея Попова

Рады вам сообщить о мастер-классе бойца и тренера смешанных единоборств Алексея Олейника, проведённом 24 мая 2014 г. в школе армейского рукопашного боя «Честь и мужество» под руководством Алексея Попова. Это замечательное событие надолго останется в памяти всех участников, т.к. мастер-класс прошёл на высоком уровне, было очень интересно, познавательно и в том числе позитивно.

Несмотря на короткие сроки оповещения, пришло много ребят из разных клубов, чтобы поучиться у опытного бойца. Мастер-класс начался с мажорного аккорда: зал встретил Алексея Олейника дружными и продолжительными аплодисментами, всем было очень приятно видеть этого человека рядом — не где-то на экране телевизора, а именно в зале! Все пришли в хорошем настроении и готовы были ринуться в бой. Алексей не заставил себя долго ждать, взяв тренировочный процесс в свои руки.

Всё началось с хорошей интенсивной разминки, а интересные упражнения на координацию и ловкость заставили всех серьёзно задуматься. В зале чувствовался дух единения: все ребята были собраны и сконцентрированы. Мы были в тот момент одной командой — командой Алексея Олейника. Казалось, что Алексей чувствует каждого человека на ковре. На протяжении всего мастер-класса он поддерживал рабочую позитивную атмосферу (где-то шуткой, где-то интересным рассказом). Всем хотелось тренироваться и тренироваться!

Основная часть мастер-класса началась с отработки перевода противника из стойки в партер с переходом на удушающий. Также мастер поделился несколькими коронными приёмами, с помощью которых он побеждал своих именитых соперников. Было очень интересно слушать и тренироваться под его руководством.

О себе Алексей оставил очень приятное впечатление — никакой звёздности, спокойный, доброжелательный и открытый человек. Хорош как тренер, объясняет и показывает доходчиво, грамотно и интересно.

Всем участникам очень понравились организация, тренировочный процесс и общение. Мастер-класс прошёл на одном дыхании, каждый участник вынес для себя много полезного, а самое главное — мы получили позитивные впечатления, отличное настроение и заряд бодрости для летних тренировок.

Все мы благодарны Алексею Олейнику за отличный мастер-класс и тот праздник, который он нам подарил своим присутствием!


Методика работы.

Современная система АРБ состоит из нескольких разделов (в зависимости от тактического назначения):

  • Ударная техника.
  • Защита от холодного оружия.
  • Броски, самостраховка.
  • Болевые приемы.
  • Типичные тактические задачи (участие в выездных мероприятиях).

Годичный цикл обычно состоит из тренировок в количестве трех занятий в неделю, с шестью часами в неделю (для каждой группы). Каждый из этапов технико-физической тренировки состоит в свою очередь из трех четырехнедельных циклов, имеющих особенности в последовательности и объемах применения средств для тренировки.

На первом этапе главной задачей является введение обучаемых в состояние готовности выполнения основных стоек, передвижений, блоков и ударов.

Упражнения для физической подготовки в основных занятиях на этом этапе применяются в рамках решения дополнительных задач. Объем этих нагрузок необходимо повышать очень осторожно.

На втором этапе общий объем технической работы не изменяется, но происходит его перераспределение за счет большей доли относительно сложных базовых техник. Необходимо планомерно использовать подготовительные упражнения, что позволяет вносить постоянные коррективы в технику выполнения приемов и избежать заучивания ошибок.

На третьем этапе увеличивается объем технической работы за счет разучивания новых техник, перераспределения объемов изучаемых техник, выполнения их в усложненных вариантах. Кроме того, на этом этапе уделяется большее внимание разучиванию комбинаций и связок. Эти тенденции характерны и для динамики тренировочных нагрузок на четвертом этапе подготовки.

Следует отметить, что плотность тренировочной нагрузки повышается от этапа к этапу. А так как продолжительность всех основных занятий планируется одинаковой и составляет не более двух часов (20–30 минут на разминку, примерно 70 минут на разучивание и совершенствование техники, 20 минут на физподготовку в основной части занятия, 5–10 минут на заминку), то ясно, что плотность и, соответственно, объем нагрузки могут быть увеличены только за счет сокращения интервалов отдыха в упражнениях и повышения интенсивности работы.

На третьем и четвертом этапах в основных занятиях можно увеличивать объем нагрузок для развития физических качеств. Следует помнить, что тренировочный процесс не должен переходить в режим максимального утомления, чтобы не загнать тренирующихся в состояние перетренированности и не вызвать у них неприязнь к тренировкам, а затем и вовсе потерю интереса.

Структура тренировочного занятия.

В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три основные части: подготовительную (или разминку), основную и заключительную.

Разминка. Задачей подготовительной части является приведение спортсменов в состояние физического и психологического возбуждения с целью подвести обучаемых к основной части. Разминка делится на общую и специальную. Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе. Цель специальной разминки — подготовка к работе тех суставов, связок, мышц, ударных поверхностей, на которые ложится наибольшая нагрузка при выполнении специфических для рукопашного боя приемов и действий. Специальная разминка может включать в себя подготовительные упражнения, которые помогут при изучении приемов в основной части тренировки.

Основная часть тренировочного занятия. При решении в тренировочном занятии одной главной задачи основная его часть строится в порядке последовательного выполнения заданий и упражнений, обеспечивающих решение как этой главной, так и дополнительных задач занятия.

Заключительная часть занятия. В спортивной тренировке эту часть занятия чаще всего называют заминкой. Смысл ее — в обеспечении переключения функциональных систем организма на восстановительный режим.

Уменье быть гибким и растянутым особенно важно в занятиях любого мастера боевых искусств. Чем более вы гибки, тем меньше шанс получить травму; вы также сможете увеличить диапазон движений в области конкретной связки, достигая большей разносторонности и лучше исполняя конкретные приемы. Тренировка сердечно-сосудистой системы — основа успеха в боевых тренировках. Бег, прыжки со скакалкой, игры — вот упражнения, которыми можно тренировать сердечно-сосудистую систему.

Также следует работать и над тренировкой реакции, поскольку правильно исполняемые приемы зависят от подсознательной реакции. Реакцию следует развивать постоянно, чтобы избавиться от задержки перед ответом противнику.

Необходимо работать и над общим состоянием тела, развивая силу главных групп мышц и общий тонус.

Тренировка конкретных умений — сфера, где можно и нужно использовать силу сопротивления партнера или конкретного снаряда.

Самое главное — нельзя гоняться за результатами по отдельности. Конечно, цикличность тренировок определяет характер поставленных задач — для этого существуют начальные группы, подготовительные и т.д.

Подготовка спортсменов к спаррингу.

Тренировочный процесс зависит от уровня подготовки занимающихся, на тренировке надо уделять больше внимания ударной технике руками, а ноги добавляются по мере необходимости.

Борьба — это силовой элемент, который многим дается очень сложно и составляет 1/2 каждой тренировки. Одни и те же виды ударной или борцовской техники мы выполняем в сочетании разных упражнений: игровых, соревновательных, учебных и т.д. На каждой тренировке присутствует ударно-борцовская техника в сочетании разных упражнений.

Мы ведь единоборцы, поэтому необходимость развивать все техники постепенно и одновременно очень важна для всеобщего и полного развития спортсмена.

Приемы борьбы в стойке.

  • боковая подсечка
  • подсечка в голень
  • подсечка в колено
  • наружные зацепы
  • внутренние зацепы
  • подхваты
  • передняя подножка
  • задняя подножка
  • бросок через бедро
  • бросок через спину (плечо)
  • бросок выхватом ног
  • бросок через грудь
  • передний (боковой) переворот
  • «мельница»
  • бросок подсадом
  • варианты защиты и уход от бросков
  • рычаг локтя
  • узел локтя
  • ущемление ахиллова сухожилия
  • рычаг колена
  • варианты защиты и уход от болевых приемов

Техника ударов руками.

  • прямой удар
  • боковой удар
  • удар снизу
  • удар сверху (удар «молот»)
  • удар с разворота (уракен)

Техника ударов ногами.

  • подсечки
  • удар в голень
  • прямой удар (мае-гери)
  • прямой удар назад (уширо)
  • боковой удар (йоко-гери)
  • круговой удар (маваши-гери)
  • обратный круговой удар (уромаваши-гери)
  • прямой удар назад с разворота (уширо)
  • круговой удар с разворота
  • удары в прыжке
  • варианты защиты (отскоки, нырки, уклоны, подставки и т.д.)

Пример программы занятий (рассчитана на месяц).


Тренировка №1.

Вводная часть

  1. ОРУ.
  2. Упражнения, подводящие к бросковым приемам (подвороты, подсечки).

Основная часть

  1. Упражнения для овладения болевыми на руку в партере (нападение, защита).
  2. Прием: бросок с преследованием на болевой на руку и на ногу.

Заключительная часть

  1. Борьба в стойке по заданию: один работает на проведение броска, другой — на защиту (время борьбы — по 1 минуте с последующей обоюдной сменой).
  2. Работа в лапы: связка руками в голову с переходом на борьбу.
  3. Борьба в стойке с переходом в партер (свободно).

Тренировка №2.

Вводная часть

  1. ОРУ.
  2. Перемещение в стойке (челнок) в парах.

Основная часть

  1. Обманные движения в стойке (борьба) с переходом на бросок.
  2. Проходы в ноги (после ударов руками или ударов ногами) и защита от прохода в ноги.

Заключительная часть

  1. Работа по лапам: высокие удары ногами (возможен вариант после ударов руками в голову).
  2. Спарринг по заданию: один из партнеров бьет только ногами, другой атакует в противоположную сторону (ловит ноги и пытается перевести спарринг в партер). После пройденного этапа времени партнеры меняются ролями.

Тренировка №3.

Вводная часть

  1. ОРУ.
  2. СФП.

Основная часть

  1. Работа в боксерскую грушу: 3 раунда по 2 минуты (свободный бой руками).
  2. Выполнение бросков: бедро, спина, зацепы, подхваты, перевороты.
  3. Один из способов ведения поединка на победу: манера поведения бойцов в стиле «один — борец, другой — ударник».

Заключительная часть

  1. Спарринг на руках в голову (бокс).
  2. Борьба в стойке с переходом в партер (свободно).

Тренировка №4.

Вводная часть

  1. Перемещение в стойке (челнок) в парах.
  2. Борьба в партере.

Основная часть

  1. Работа по лапам: связка руками по заданию с перемещением в стойке (нырки и уходы обязательны).
  2. Приемы атаки в состоянии захвата на проход в ноги.

Заключительная часть

  1. Спарринг (свободно).
  2. ОФП.

Тренировка №5.

Вводная часть

  1. СФП.
  2. Борьба в партере.

Основная часть

  1. Работа в парах: один бьет руками в голову (любая связка – не более двух ударов), другой в перемещении уходит от ударов только скрутками и нырками. После пройденного этапа времени партнеры меняются ролями.
  2. Один из способов ведения поединка на победу: манера поведения бойцов в стиле «один — борец, другой — ударник».

Заключительная часть

  1. Спарринг по заданию: руки, ноги.
  2. ОФП.

Тренировка №6.

Вводная часть

  1. ОРУ (акробатика).
  2. Перемещение в стойке (челнок) с пятнашками.

Основная часть

  1. Работа по лапам: связка рука-нога.
  2. Действие (атака) против лоу-кика и мае-гери.
  3. Броски: бедро, спина, зацепы, подхваты, перевороты.

Заключительная часть

  1. СФП.
  2. Свободный бой по лапам (в парах) или боксерская груша: 3 раунда по 3 минуты.

Тренировка №7.

Вводная часть

  1. ОРУ.
  2. Подвижные игры.

Основная часть

  1. Работа в парах: связка руками в голову, добавляя удары ногами с последующим переходом в борьбу (нападение, защита).
  2. Работа в парах: один бьет руками в голову (любая связка — не более двух ударов), другой в перемещении уходит от ударов только скрутками и нырками. После пройденного этапа времени партнеры меняются ролями.

Заключительная часть

  1. Борьба в стойке по заданию: один работает на проведение броска, другой на защиту (время борьбы: по 1 минуте с последующей обоюдной сменой).
  2. Работа в лапы: связка руками в голову с переходом на борьбу.
  3. Борьба в стойке с переходом в партер (свободно).

Тренировка №8.

Вводная часть

  1. Специальные разминочные упражнения для подготовки борьбы в партере.
  2. Болевые приемы в партере.
  3. Борьба в партере.

Основная часть

  1. Борьба в стойке: атака, защита (избегать партера).
  2. Работа в парах по лапам: комбинация рука-нога.
  3. Перемещение в стойке: атакующие действия и защита; комбинация рука-нога.

Заключительная часть

  1. Специальный прием-упражнение. Один из партнеров находится на коленях, его партнер стоит в бойцовской стойке (произвольно). Задача первого — атаковать с колен и попытаться перевести своего противника в партер. При этом упражнении возможен вариант как спарринга, так и просто борьбы. Смена ролей обязательна.
  2. Специальный прием-упражнение. Один из партнеров использует тактику ударника против борца, а его соперник действует манерой борца против ударника (состояние практически полного спарринга). Смена ролей обязательна.

Тренировка №9.

Вводная часть

  1. ОРУ.
  2. Специальные игровые упражнения.
  3. Борьба в партере.

Основная часть

  1. Броски в стойке с последующим преследованием на болевой.
  2. Проходы в ноги, уходы от прохода в ноги.
  3. Работа в парах: связки руки-ноги (комбинации).

Заключительная часть

  1. Учебный спарринг: ситуация борец-ударник со сменой ролями.
  2. Тренировочный спарринг.

Тренировка №10.

Вводная часть

  1. ОРУ.
  2. Акробатика.
  3. Борьба в партере.

Основная часть

  1. Работа по лапам в парах: удары ногами (все уровни).
  2. Броски: бросок через спину.
  3. Защита от бросков: уход от броска через спину и броска через плечо.

Заключительная часть

  1. Тренировочный спарринг.
  2. Упражнения на воспитание выносливости.

Тренировка №11.

Вводная часть

  1. Специальные развивающие игры (тактика, сила воли, характер).
  2. Борьба в партере.

Основная часть

  1. Учебный спарринг: защита от ударов рук и ног, манерой борца против ударника.
  2. Учебный спарринг: уход из положения «партер».

Заключительная часть

  1. Тренировочный спарринг.
  2. Специальные упражнения для развития выносливости.

Тренировка №12.

Вводная часть

  1. Специальные разминочные упражнения для подготовки борьбы в партере.
  2. Болевые приемы в партере.
  3. Борьба в партере.

Основная часть

  1. Борьба в стойке: атака, защита (избегать партера).
  2. Работа в парах по лапам: комбинация рука-нога.
  3. Перемещение в стойке: атакующие действия и защита; комбинация рука-нога.

Заключительная часть

  1. Учебный спарринг. Один из партнеров находится на коленях, его партнер стоит в бойцовской стойке (произвольно). Задача первого — атаковать с колен и попытаться перевести своего противника в партер. При этом упражнении возможен вариант как спарринга, так и просто борьбы. Смена ролей обязательна.
Выбрать
5++
Рейтинг
133551
Расположение

Район:
Пролетарская
Римская

Выезд к клиенту:
Москва

    Вас могут заинтересовать