Тренер йоги Софья Пушкарёва
- Сертифицированный инструктор по йоге (Санкт-Петербургский институт управления развитием человеческих ресурсов, повышение квалификации)
- Сертифицированный психолог в Санкт-Петербургском Институте Гештальта (Член FORGE, Франция)
- Опыт преподавания с 2001 года
- Участница телепрограммы для женщин о йоге «На женской половине» (СГУ ТВ)
Образование
Ростовский государственный педагогический университет
Педагог-психолог
Санкт-Петербургский институт управления развитием человеческих ресурсов, повышение квалификации по программе «Современные и традиционные системы оздоровления. Инструктор йоги»
Семинар по специализации «преподаватель хатха-йоги»
Дополнительное образование
Санкт-Петербургский институт Гештальта
Практический психолог, тренер
Институт системных решений (Кёльн)
Образовательная программа по методу «Системных и структурных расстановок Б. Хеллингера»
Специализация
- Хатха-йога (индивидуальные и групповые занятия)
- Йога-туры в прекрасные уголки земного шара
- Парная йога
- Тибетские пульсации (групповые занятия, направленные на оздоровление, снятие стресса, поднятие жизненного тонуса, решение личностных проблем)
- Телесные практики на снятие стресса и расслабление (групповые занятия 2 раза в неделю)
- Медитации
- Телесно-энергетические семинары
Индивидуальные занятия йогой
Индивидуальные занятия разработаны специально для женщин и направлены на решение следующих задач:
- Выход из стресса
- Лечение спины, суставов
- Снижение веса
- Увеличение энергии и поднятие жизненного тонуса
Индивидуальные занятия проходят в комфортной обстановке у Вас дома. Вместе с тренером Вы выбираете удобное для Вас время и график занятий. В зависимости от Вашей цели занятий тренер разрабатывает индивидуальную программу, позволяющую в максимально сжатые сроки получить необходимый результат.
Индивидуальные занятия включают три основных элемента:
- Физические упражнения (асаны)
- Дыхательные практики (пранаямы)
- Расслабление, шавасана
Все три элемента одинаково необходимы для женского организма и позволяют сделать практику йоги наиболее полной и полезной для Вас. Асаны раскрепощают суставы, вытягивают и тонизируют мышцы, очищают Ваше тело от токсинов, снимают блоки и зажимы. Существует такой распространенный стереотип, что йога обычно отождествляется с асанами, физическими упражнениями. На самом же деле асаны — это только один из разделов йоги. Не менее важный элемент занятий — это дыхательные практики, пранаямы. Пранаяма стабилизирует работу нервной системы, повышает иммунитет, нормализует работу эндокринной системы, повышает энергопотенциал и работоспособность. А это так важно для нас, женщин, ведь нам многое нужно успеть!
Шавасана, расслабление, важна так же, как и предыдущие элементы. Чем глубже Вы расслабитесь, тем больше наполнитесь энергией. Шавасана гармонизирует Ваш организм, Вы успокаиваетесь, и организм приходит в равновесие.
Как проходит индивидуальное занятие йогой?
Обычно все начинается с сосредоточения и расслабления в позе сидя. Затем мы выполняем несколько дыхательных практик.
Далее нашему телу необходимо разогреться, подготовить суставы к практике йоги, поэтому идет выполнение суставной гимнастики.
Следующий элемент — выполнение комплекса физических упражнений (асан) в динамической и статической форме. Комплекс формируется на основе поставленной задачи и индивидуальных особенностей занимающегося, от простого к сложному. Также в процессе выполнения комплекса могут быть включения дыхательных практик и задержек дыхания.
Завершается занятие шавасаной расслаблением.
На протяжении всего занятия тренер подробно объясняет выполнение каждого элемента практики, демонстрирует правильное выполнение и осуществляет обратную связь по практике занимающегося.
Это примерное описание индивидуального занятия, которое может значительно видоизменяться в зависимости от целей, индивидуальных особенностей и состояния здоровья занимающегося.
Йога для женщин в группе: уровень начинающий
Ведущий: Пушкарева Софья Сергеевна.
Йога позволяет нам, женщинам, всегда быть молодыми, красивыми и здоровыми. Сегодня регулярные занятия йогой — это прекрасная возможность снять стресс, зарядиться энергией, раскрыть свою женственность.
Начало занятий: февраль 2012 г.
Место проведения: Савеловская.
В настоящий момент я успешно провожу индивидуальные занятия йогой. Количество учеников растет, поэтому естественным образом начали образовываться группы по женской йоге.
Йога в группе — это уникальная возможность заниматься в комфортных условиях с опытным тренером. Преимущество занятий в группе — это возможность общения, обмена эмоциями, обсуждение полученных результатов, как с тренером, так и с остальными участницами группы. Благодаря теплой, дружеской атмосфере небольшой компании участницы раскрываются, расслабляются и получают свои уникальные переживания.
Сочетание психолого-педагогического образования с инструкторским курсом йоги дает заметные преимущества в плане методологии и наполненности занятий. В своей авторской программе я предлагаю самые лучшие и действенные практики.
- Йога для женщин — практика, направленная на оздоровление женского организма.
- Телесные практики — направлены на обучение расслаблению, снятие мышечных блоков и зажимов.
- Йога нидра — практика глубокого расслабления, освобождение от негативных программ и реализация заветных желаний.
- Работа с сознанием — лучшее понимание себя, своих ограничений и возможностей, постепенное расширение своих возможностей и улучшение качества жизни.
- Дыхательные практики — очистка тела и психики, наполнение новой энергией.
Занятия проходят 2 раза в неделю вечером, это оптимально для саморазвития и получения результата от практики йоги. Продолжительность занятия — 90 минут. Стоимость — 600 руб.
Для нас, женщин, всегда очень важно оставаться красивыми, молодыми и удовлетворенными. Тысячи забот разрывают нас на части. Нужно все успеть — сделать карьеру, создать семью, воспитать детей… И при этом так хочется получать радость от жизни, быть счастливой, полной энергии, желанной.
Йога помогает оставаться в гармонии с собой и внешним миром, быть успешной и удовлетворенной, красивой и энергичной. Регулярные занятия зарядят Вас энергией, и Вы всегда сможете жить полной жизнью, несмотря на возраст и коллизии происходящего.
Йога изменила мою жизнь, она стала моим домом, источником силы и молодости, помогла справиться с трудностями, наполнила здоровьем. Теперь я готова поделиться с Вами этим древним знанием. Прямо сейчас Вы можете узнать — что такое йога, советы для начинающих в телепередаче «На женской половине». До встречи!