|
|
|
| |
|
|
| |
|
Недавние мемуары принца Гарри наделали немало шума. Одни считают, что он подставил королевскую семью, другие — что защитил жену. А в предисловии издательства есть слова о том, что книга полна самоанализа, и вот это уже интересно. И может быть полезно не только королевским особам. Спросили специалистов, как разобраться в себе при помощи дневниковых записей.
|
| |
Как это работает
|
| |
|
Психолог Анна Кутищева объяснила, что, фиксируя свои мысли на бумаге, вы получаете больше возможностей для исследования собственного разума. Во время заполнения дневника могут возникнуть ассоциации и идеи, о которых раньше вы и не подозревали. «Возможно, ваше бессознательное уже знает решение, на которое сознательные мысли лишь намекают», — говорит психолог.
|
| |
| Найти психолога |
| |
Что писать
|
| |
|
Способ ведения дневника можно выбрать самостоятельно — или обсудить с психотерапевтом. Есть фрирайтинг, когда вы максимально расслабляетесь и записываете всё, что приходит в голову. Метод помогает очистить сознание — как медитация или вязание.
|
| |
|
| |
|
Можно вести дневник со структурой. Например, каждый день письменно отвечать на простые вопросы: «Прямо сейчас я хочу...», «Мой самый большой страх — это...», «Сегодня я чувствую...»
|
| |
|
| |
|
Или дневники-благодарности, когда нужно ежедневно находить минимум пять вещей, за которые можно поблагодарить. Это учит замечать хорошие стороны даже в самой мрачной ситуации.
|
| |
|
| |
|
|
Андрей Никитич, психолог:
|
| |
|
«Я рекомендую ведение дневников в первую очередь тревожным людям. Мы с ними не только фиксируем причину тревоги, но и даём ей оценку. Например, записываем тезис „меня уволят с работы“ и думаем, насколько это катастрофично по десятибалльной шкале. Допустим, на семёрку. Затем задаём себе следующий вопрос: „На сколько мне хватит денег, если меня уволят?“ Допустим, на полгода. И вот катастрофичность проблемы уже не семёрка, а четвёрка».
|
| |
|
| |
|
Ещё одна разновидность — дневники эмоций. В них нужно описывать не только произошедшие с вами события, но и свои чувства по этому поводу.
|
| |
|
| |
|
|
Татьяна Кербикова, психолог:
|
| |
|
«На сессии мы вместе с пациентом разбираем записи. Я обращаю особое внимание на различия в эмоциях во время происходящих событий и в момент, когда человек зачитывает запись о произошедшем».
|
| |
|
| |
Чем дополнять
|
| |
|
Вести дневник лучше от руки, печатать — чуть хуже, но тоже терапевтично. А вот аудиоформат психологи не рекомендуют: анализировать длинные аудиозаписи куда сложнее, чем печатный текст.
|
| |
|
|
Анна Кутищева, психолог:
|
| |
|
«Смело дополняйте дневник рисунками, образами, фантазиями. Это позволит получить больше информации из вашего бессознательного, что невероятно полезно для самопознания».
|
| |
|
| |
Техника безопасности
|
| |
|
Психологи рекомендуют нормировать время, проведённое за заполнением страниц, и вносить в записи хоть какую-то структуру. А ещё не пытаться самостоятельно анализировать тяжёлую травму — такой путь лучше пройти вместе со специалистом.
|
| |
| Найти психолога |
| |
У нас много репетиторов
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
