Тест-драйв

Как психологически подготовиться к 2021 году?

Из-за пандемии многие лишись работы, контакта с близкими людьми, покоя и уверенности в завтрашнем дне. По-прежнему непонятно, когда ситуация наладится. Спросили у психологов, как подготовиться к тому, что может нас ждать в 2021 году.
Девушка в снегу

1. Решайте актуальные проблемы, а не думайте о будущих

Психолог Юрий Бобовский считает, что нужно жить «здесь и сейчас»: разбираться с существующими проблемами, а не переживать о будущих. Но при этом стараться делать выводы из происходящего. Главный вывод 2020 года: есть вещи, к которым никто из нас не может подготовиться заранее. Следовательно, чтобы спокойно провести 2021-й, — нужно попытаться привыкнуть к постоянно меняющимся условиям.

Мы не можем знать, когда закончится пандемия, поэтому лучше научиться жить в состоянии неопределённости. Кому-то поможет самообразование: научные статьи на тему коронавируса, отчёты с конференций специалистов. А кому-то станет легче, если говорить о том, что вызывает тревогу, и искать другой взгляд на проблему. Например, можно поспорить с человеком, который имеет иную точку зрения.

Если вам необходима уверенность хоть в чём-то, попробуйте поискать опору в близких людях. Обычно в коллективе, среди друзей или членов семьи всегда есть здравомыслящий человек, который не поддаётся всеобщей панике.

2. Поблагодарите пандемию за полученный опыт

Психолог Ирина Кузьмина сравнивает 2020 год с личным кризисом — возрастным, семейным, профессиональным. Разница лишь в том, что обычно кризис затрагивает одного человека, а пандемия коснулась сразу всех. Но суть самой проблемы и способы её решения из-за этого не изменились.

Любой кризис лучше воспринимать как некий Рубикон, перейдя который вы обрастаете новым опытом и ресурсами. Да, 2020-й бросил серьёзный вызов жизням, семьям и карьерам многих людей. Но если мы этот вызов примем, пойдём навстречу своим страхам и неопределённости, то у нас получится стать лучше. Настройте себя на то, что пандемия сделает вас сильнее. А когда человеку известно, зачем он что-то делает, ему легче ответить на вопрос «как это сделать?».

Можно попытаться оценить полученный опыт популярным способом — составить список из двух колонок: в одну вписать преимущества, а в другую недостатки. Однако, замечает психолог Владимир Федоров, в такой ситуации человек часто концентрируется на минусах, считая плюсы менее значимыми. Поэтому, чтобы подвести итоги 2020 года, специалист советует ограничиться одной колонкой и перечислить в ней только ваши успехи и достижения. А затем похвалить себя за них.

Мужчина медитирует

3. Перестаньте замалчивать проблемы

Для многих год жизни в замкнутом пространстве, среди одних и тех же предметов и людей, не прошёл бесследно. По словам психолога Владимира Федорова, в 2020-м возникало значительно больше конфликтов между родителями и детьми, партнёрами, супругами — особенно теми, кто в отношениях недавно и ещё не успел притереться друг к другу.

Даже если необходимость в самоизоляции в 2021 году отпадёт, проблемы могут остаться. Психологи советуют не пытаться спрятаться от них на балкон, а взять ситуацию в свои руки. Начать лучше всего с переговоров: предложите близким обсудить моменты, которые каждого из вас не устраивают.

Проблемы не стоит замалчивать, потому что другие могут даже о них не догадываться. Спорные моменты нужно проговорить, обдумать и попытаться решить вместе. Но и постоянно возвращаться к ним тоже не стоит. Если нашли выход — закройте тему.

Если вопросы в основном касаются быта, можно попробовать распределить обязанности и составить список дел для каждого. А чтобы это не превратилось в рутину и принуждение, списки назовите «Чем помочь маме?», «Чем помочь папе?», «Чем помочь ребёнку?». Так люди будут чувствовать, что не просто моют пол или готовят завтрак, а поддерживают друг друга.

Если же простым расписанием не обойтись, можно обратиться к психологу или сходить на консультацию всей семьёй.

4. Прислушайтесь к себе

За новогодним столом мы часто поднимаем тосты за то, чтобы всё плохое осталось в ушедшем году. В этой традиции есть разумное зерно. Только вот прощаться с негативом стоит не наспех, закусывая салатом шампанское, а выделив для этого отдельное время.

В домашних условиях, считает психолог Ольга Чеканова, легче всего сделать это с помощью простой медитации. Не нужно при этом составлять в голове списки провалов ушедшего года или планировать, как решить проблемы будущего. Ваша цель — сосредоточиться на своём нынешнем состоянии и принять всё, что с вами уже произошло. Это поможет успокоиться и расслабиться. А значит, объясняет психолог, вы сможете яснее мыслить и легче принимать решения в 2021 году.

Если справиться самостоятельно не получается, помочь могут профессиональные психологи. У специалистов для этого есть разные техники: от терапии с применением гипноза до десенсибилизации, благодаря которой вы начинаете меньше реагировать на беспокоящий вас раздражитель.

Психология

Похожие статьи