Стоимость тренеров по акробатике в Санкт-Петербурге

Готова к занятиям в группе, если получится по времени.ещё

Скорректировать, отработать технику.ещё

Подготовиться к соревнованиям. Уровень подготовки: хорошая физическая форма; заниимаюсь силовыми тренировками регулярно, но беру небольшие веса (максимум - 20 кг. на приседания).ещё

Требуется создать и доработать в течение месяца программу тренировок и питания. И онлайн-сопровождение на тренировках 1-2 раза в неделю в течение месяца (в режиме трансляции или разборы видео после тренировки). 38 лет, рост 181 см, 66 кг. 1,5 года назад начал тренироваться дома после 12-летнего перерыва. За это время вырос с 63 до 66 кг, немного увеличил силу. Питаюсь как обычно. Занимаюсь в 5 утра сразу после подъёма. 30-40 минут (удлинять не хочу). Примерно 5 раз в неделю. Могу 6-7 раз в неделю, если есть смысл. Занимаюсь с разборными гантелями (до 20 кг каждая). Задача - ускорить рост мышечной массы и силы. Оптимально - по 1 кг в месяц в течение 10 месяцев, итого набрать 10 кг. Также важно выровнять осанку (когда я качался в зале в 15-16 лет, у меня быстро выпрямилась спина). За последние 1,5 года тоже немного выпрямилась, важно повысить эффективность этого. Ещё нужен комплекс упражнений для поддержания формы в поездках, когда нет гантелей. Отжимания и планку не могу делать из-за коленей. Упражнения, которые делаю: 0. Разминка минуты 3. 1. Подъём гантели стоя на бицепс 2. Подъём гантелей сидя на стуле из-за головы на трицепс 3. Пресс 4. Жим гантелей сидя на стуле. От плечей вверх до упора. 5. Разведение гантелей в стороны стоя с наклоном корпуса вперёд. 6. Жим гантелей лёжа на кровати. Всё делаю по 4 подхода, по 10-12 повторений (пресс 35-40 повторений). Чередую упражнения, чтобы можно было делать меньше пауз (например, подход на бицепс - подход на трицепс - подход на бицепс и т.д.) Обычно успеваю сделать 4 упражнения по 4 подхода за 40 минут. Вопросы: - какое питание и добавки лучше использовать? Имею в виду только полезные или безвредные. - веса небольшие для некоторых упражнений. Приходится делать много повторений. Насколько понимаю, для роста мышц и силы лучше делать меньше повторений с бОльшим весом. Но у меня определённые ограничения в инвентаре) При необходимости могу купить более тяжёлые разборные гантели или штангу. Плюс важно, чтобы тренировка не удлинялась по времени. Как это можно решить? - как лучше скомпоновать упражнения по дням? Сколько подходов и повторений? Чтобы более эффективно прокачать больше групп мышц примерно за то же время. Если тренируете где-то в зале, готов приехать туда 1-2 раза для постановки техники.ещё

Бодибилдинг, набрать мышечную массу.ещё

Освоить с нуля, поставить технику.ещё

Есть готовая ежедневная программа, требуется на основе этих записей составить новую на каждую неделюещё

Цель занятия: Создание тренировочной программы. Онлайн сопровождение. Цель - набор мышечной массы, создание атлетичной фигуры..ещё

Набрать мышечную массу.ещё

Освоить с нуля, поставить технику, для себя, поддерживать форму.ещё

Готовлюсь пройти 70,3 IronMan летом 2021. Регулярно занимаюсь спортом, пробежал первый марафон прошедшей осенью (3:58). Ездил на треке, свой шоссейный велосипед с Tacx и Zwift. Живу на Петроградке, работаю на Восстания.ещё

Освоить с нуля, поставить технику.ещё

Поддержать физическую формуещё

Освоить с нуля, поставить технику.ещё

Бег на средние дистанцииещё

Добрый день! Нужен инструктор по скандинавской ходьбе на воскресенье вечер в ЦПКиО для двух человек. Палок нет.ещё