Заур Аскарбиевич Кинечев

На мой взгляд, для достижения результатов в спортивной деятельности, карьере либо обучении необходим фундамент в виде сильного и здорового организма, позволяющий реализовывать свои цели в любой области, не отвлекаясь на возникающие травмы или заболевания. Избежать травм и заболеваний, а также восстановиться после них поможет понимание основных принципов, по которым функционирует наш организм, что совсем не сложно, и не требуются годы для освоения данных принципов.

Фундамент, о котором я говорю, состоит из трёх составляющих:

физической активности;
питания;
и восстановления, то есть сна.

Вот эти три фактора и определяют наше здоровье, жизненный успех, внешний вид, а как следствие — отношение к нам окружающих и, самое главное, то, как мы воспринимаем окружающий нас мир.

Перечисленные мною факторы взаимосвязаны и оказывают влияние друг на друга. Так, к примеру, физическая активность нам жизненно необходима, поскольку органы, её лишённые, быстрее деградируют и стареют, утрачивая свои функции, и можно сколь угодно правильно выстраивать рацион, это будет бесполезно: организм не испытывает стресса в виде нагрузки, ему незачем укрепляться и обновляться, нутриенты не усваиваются. С другой стороны, чрезмерные продолжительные тренировочные стрессы ведут к травмам и истощению нервной и гормональной систем и опять же к преждевременному изнашиванию организма. Значит, нужна золотая середина, достичь которой можно либо занимаясь с опытным тренером, либо зная основы физиологии.

Теперь рассмотрим второй фактор. Понятно, что без сбалансированного питания мы не сможем построить гармоничную и сильную мускулатуру, избавиться от лишнего веса, составить лечебный рацион, а также восстановиться после травмы, питая повреждённую ткань (сустав, сухожилие). В питании заложен огромный потенциал лечения и профилактики болезней, повышения функциональных возможностей: оно влияет на мышление и качество сна. Но здесь скрыто множество подводных камней в виде разных диет, часто совершенно безумных, систем голодания, которые зачастую приводят к плачевным результатам в виде утраченного здоровья. На самом деле избавляться от лишнего веса и проблем со здоровьем можно, получая удовольствие от вкусной и разнообразной пищи. Необходимо опять же знание физиологии, свойств продуктов и их влияния на организм, а также традиций питания своего этноса.

Третий фактор — сон, без которого вышеприведённые два работают неполноценно, поскольку основные процессы синтеза и обновления организма после тренировок, обучения и прочей нашей дневной деятельности происходят во сне. Организм анализирует полученную за день информацию в виде тренировочных стрессов и восстанавливает повреждённые мышечные структуры, увеличивая объём, силу мышц, прочность костей, связок и сухожилий выше исходного уровня и делает это, используя пищевые нутриенты, поступившие с пищей в течение дня. Понятно, что их должно поступить достаточное количество, и они должны быть разнообразны. Кроме того что сон — основное время для синтеза и обновления всех структур организма, он ещё и определяет наши привычки в питании, стрессоустойчивость и способность к обучению.

Как видим, все три перечисленных фактора взаимосвязаны и влияют друг на друга. Я глубоко убеждён, что человек с любым материальным достатком и минимумом свободного времени в любых жизненных условиях способен использовать эти три фактора в свою пользу, то есть полноценно питаться, грамотно тренировать организм и восстанавливаться. Единственное, что для этого необходимо — это знание, которое, по словам древних — кратчайший путь к здоровью.

В данном случае это знание основ физиологии организма, на основе которых и строится моя консультативная и тренировочная программа:

Силовые тренировки

Основные принципы тренировок в базовых упражнениях со штангой:

приседания со штангой;
жим штанги, лёжа на скамье;
становая тяга.

Построение тренировочных циклов и безопасная техника выполнения движений.
Тяжелоатлетические упражнения со штангой:

рывок;
толчок.

Функциональная польза, безопасность исполнения и принципы построения тренировочных циклов.
Спринтерский бег; интервальные беговые тренировки.
Функциональная польза для повышения выработки анаболических гормонов, сжигания жировых отложений. Как технически безопасно выполнять данную тренировку и встраивать её в недельный цикл остальных тренировок.
Плиометрика — функциональная тренировка для развития скоростно-силовых характеристик мышц. Польза для повышения нервно-мышечной проводимости, увеличение мощности в видах спорта, требующих максимально быстрого высвобождения усилий. Стимулирующее влияние на выработку анаболических и жиросжигающих гормонов. Виды плиометрических упражнений, правильная техника и безопасность выполнения.
Функциональные упражнения для восстановления и укрепления опорно-двигательного аппарата (связки, сухожилия, хрящевая ткань суставов, межпозвоночные диски.) Статические (изометрические) упражнения как способ укрепления суставно-связочного аппарата и реабилитации после травм. Виды статических и статодинамических упражнений и безопасные принципы их выполнения.

Питание

Основы рационального питания для профилактики дегенеративных заболеваний — ожирения, диабета второго типа, желудочно-кишечных заболеваний, атеросклероза, инфарктов и инсультов. Рассмотрение негативных факторов, влияющих на появление данных заболеваний, и исключение их из повседневного рациона.
Влияние рациона питания на работу эндокринной системы. Составление рациона для правильной работы эндокринной системы, для достижения результатов в снижении жировой и увеличения костно-мышечной массы тела.
Повышение общей энергетики организма, умственной и физической работоспособности, используя нутриенты, содержащиеся в повседневном рационе.
Функциональное питание, нацеленное на увеличение объёмов и силы мышц, укрепление и восстановление сухожильного и суставно-связочного аппарата.
Пищевые аллергии и зависимости (явные и скрытые), их влияние на работоспособность и психическое состояние (методы выявления и устранения).
Канцерогенные факторы питания, вызывающие повреждения либо мутации клеток организма.

Сон

Сон как основной фактор, лимитирующий умственную и физическую работоспособность и потенциал прогресса в спортивной деятельности и обучении.
Влияние сна на работу эндокринной системы и выработку анаболических и катаболических гормонов (восстановление и обновление нервной и мышечной систем, увеличение силы и мышечной массы).
Неполноценный сон как фактор, влияющий на развитие стрессовых состояний, пищевых зависимостей, ожирения и диабета.
Методики улучшения качества и восстановительных эффектов сна с помощью релаксационных упражнений и оптимального рациона питания.